Эта книга может быть интересна любой женщине, вне зависимости от того, находиться она сейчас в отношениях или нет. Я объединила в ней не только весь свой опыт, но и опыт других людей, которые делились со мной своими историями. Я не учу в ней как жить, я просто пытаюсь посмотреть на происходящее в вашей жизни глазами подруги, как бы со стороны.

Система минус 60 для будущих мам. Как родить здорового ребенка и не потерять при этом фигуру

Если вы находитесь в ожидании малыша, данная книга окажется незаменимым подспорьем для того, чтобы оставаться красивой в ближайшие девять месяцев. В ней вы найдете множество простых рецептов и формул, которые позволят вам выглядеть на все сто, не ставя под угрозу ни ваше здоровье, ни здоровье вашего малыша.

Секреты красоты для обыкновенной волшебницы

Если вы уже прониклись философией «Минус 60», вам просто необходимо приобрести эту книгу, поскольку она содержит огромное количество рекомендаций по уходу за каждой частичкой своего тела! Данная книга является римейком предыдущей книги о красоте. Это подарочное издание, с большим количеством цветных иллюстраций.

Система минус 60 для мужчин

Именно с этой книги мужчины могут начинать знакомство с системой. Она содержит основные тезисы, придерживаясь которых вы сможете скорректировать свое питание, правильно подходить к физическим нагрузкам и следить за кожей.

Мириманова, Анна и Сергей Литвиновы: Кто убил килограммы? Реальная история похудения

Эта книга – плод моего сотрудничества с популярными авторами детективного жанра. Аня первая сбросила вес на системе, еще до нашего личного знакомства. Узнав об этом, я предложила написать совместную книгу. И тогда к нам присоединился Сережа, который уже давно мечтал похудеть. Историю их успеха в легкой и ироничной форме вы можете прочитать в этой книге.

Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.

Вызов

Книга о том, как важно избавиться от страхов и начать действовать. Заключительная часть трилогии «Книги перемен». Поможет всем тем, кто все еще откладывает решения и поступки на завтра, кто думает, что утратил контроль над своей жизнью и умение радоваться каждому новому дню.

Призрак и я

Если вы хотите еще больше проникнуться философией «Минус 60», я рекомендую вам почитать и художественные книги, которые продолжают идеи моих нехудожественных книг, рассказывают о том, как важно верить в чудо, в себя и в то, что все, в конце концов, заканчивается хорошо.

Я - едоголик!

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

Грани

Роман о том, как начать жизнь с чистого листа. Продолжение трилогии «Книги перемен», которую, однако, можно читать как самостоятельное произведение. Можно ли встретить любовь, не потеряв себя? Случаются ли в жизни чудеса? К чему приводят смелые поступки? Обо всем этом читайте в этой книге.

Система Минус 60. Революция.

Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.

Меню на каждый день

В этой книге представлены по 100 блюд для каждого из приемов пищи - завтрака, обеда и ужина - помогут вам разнообразить свое меню в процессе похудения. Вы забудете о строгих диетах об исключении из рациона жирного, мучного и сладкого. В этой книге есть рецепты тортов пасты и салатов с майонезом. В чем же секрет? Как это может помочь в избавлении от лишнего веса? Ничего сложного: главное - соблюдать несколько простых правил. А также обедать и ужинать в соответствии со списками продуктов, приведенными в книге. И тогда ваш результат будет таким же превосходным, как у самой Екатерины, сбросившей несколько лет назад 60 кг и поддерживающей прекрасную форму по сей день, а также у более чем трех миллионов ее последователей. Худеть на системе "Минус 60" - не только быстро и эффективно но и очень вкусно!

Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы

Еще одна книга, которую я рекомендую прочитать всем тем, кто начал придерживаться системы, или только собирается приступить к похудению. Книга содержит практические советы относительного того, как привнести перемены, как позитивнее смотреть на многие вещи вокруг. Книга будет интересна не только худеющим, но и всем тем, кто хочет преобразить свою жизнь.

Готовим в мультиварке.

Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. Да, все рецепты в ней снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять данное блюдо на завтрак, обед или ужин. В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин. Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке.

Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха

Вне зависимости от того, какой системы похудения вы придерживаетесь, вам просто необходима эта книга! Она объясняет самые популярные ошибки в мотивации, рассказывает о том, как гарантированно дойти до конечной цели похудения, а также о том, как не сорваться в процессе!

Верить, понимать, обретать

Эта книга рассказывает об одном годе моей жизни, одном из самых сложных и насыщенных, за который я словно успела прожить несколько жизней. Книга посвящается всем женщинам, прошедшим непростые отношения, или все еще в них находящихся. Если вы чувствуете, что зашли в тупик, но не можете разорвать связь, тянущую вас на дно, эта книга для вас.

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Именно с этой книги можно начинать знакомство с системой. Она содержит основные тезисы, придерживаясь которых вы сможете скорректировать свое питание, правильно подходить к физическим нагрузкам и следить за кожей. Самая первая книга, посвященная системе.

Принято считать, что похудение возможно только при соблюдении строгих ограничений в питании и регулярных физических нагрузках. Такой ритм сможет выдержать только человек с большой силой воли, а как же быть остальным? Екатерина Мириманова предлагает воспользоваться ее системой похудения «Минус 60», по которой она сама смогла избавиться от 60 кг лишнего веса всего за полтора года.

📌 Читайте в этой статье

История появления метода

Многочисленные споры по поводу эффективности системы похудения по Миримановой сводятся к одному: стоит ли доверять тому, кто далек от медицины? Действительно, Екатерина не является врачом или биологом, она не вникает в физиологические процессы организма, но зато продемонстрировала на себе эффективность собственного метода.

А история его появления проста: Мириманова всегда была «дамой в теле», но ее это особо не напрягало, потому что в ее жизни все было в порядке – и муж шеф-повар с 200 кг веса, и любимая работа, и дети. Но после рождения третьего малыша Екатерина поняла, что ей реально тяжело носить на себе лишние килограммы.

За долгие годы до этого женщина перепробовала самые разные диеты для похудения, периодически срывалась и прекращала попытки привести фигуру в порядок. И когда поняла, что ей нужно избавляться от лишних килограммов, то сначала проанализировала все свои предыдущие попытки и решила не менять кардинально свой рацион питания. Да, она ввела некоторые ограничения, но они были настолько незначительными, что легко воспринялись организмом.

Пройдя весь период похудения, сумев удержать результаты длительное время, Екатерина Мириманова поделилась своим опытом с другими женщинами. И это привело к огромной популярности, благодарностям от более чем миллиона дам, сумевших одержать победу над собой и своим весом.

Особенности системы похудения от Екатерины Миримановой

Екатерина разработала настолько уникальную систему похудения, что подобного ей нет во всей диетологии. Если выделять конкретные особенности системы похудения Миримановой, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

• Каких-либо категорических запретов не будет, даже некоторые алкогольные напитки вполне можно употреблять. Конечно, кое в чем ограничить себя придется, но это нужно будет сделать во второй половине дня и вечером. Такой подход имеет массу преимуществ, и главное заключается в том, что не нужно будет испытывать мучительное чувство голода, бороться с тягой к сладкому.
• «Правильная» пища вводится в рацион постепенно, что исключает стресс для организма и гастрономические срывы. Женщины могут самостоятельно проводить замену привычных жирных продуктов на менее калорийные. Если сначала только мысль о твороге с фруктами приводила в недоумение, то методика похудения Миримановой буквально влюбляет женщин в подобные блюда.
• Сама разработчица системы утверждает, что даже при похудении можно есть абсолютно все, но в разумных пределах. Например, заменить все тарелки на блюдца, исключить молочный шоколад, но утром съедать горький, не сочетать мясо и картофель, отказаться от макаронных изделий в вечернее время и так далее.

Не стоит думать, что похудеть таким методом можно без каких-либо усилий. Во-первых, нужно будет контролировать свой аппетит и вводить некоторые ограничения по продуктам, во-вторых, занятия спортом все-таки нужны – хотя бы минимальные физические нагрузки должны будут присутствовать ежедневно.

Принципы позитивного метода похудения

Они простые, но весьма действенные:

• Обязательно завтракать. Нельзя пропускать утренний прием пищи, даже если подъем очень ранний, то можно сначала съесть что-то легкое, а через 2 — 3 часа провести полноценную трапезу. На завтрак можно есть абсолютно все – от жареного картофеля до с мясом, шоколада и сладких компотов.
• Не отказываться от кофе и чая. Их можно пить, но кофе лучше употребить в первой половине дня. И не нужно сразу пытать полюбить эти напитки без сахара, лучше постепенно уменьшать его количество, сводя на нет. На диете «минус 60» по Миримановой разрешено даже употребление красного сухого вина, но не более 200 мл в день.
• Шоколад не враг фигуре. Женщинам вообще тяжело остаться без этого лакомства, но этого и не требуется! Просто нужно молочный тип заменить горьким и, если сразу вкус последнего покажется слишком специфическим, то при постепенном замещении сладости он приобретет утонченность и будет восприниматься адекватно.
• На гарнир отлично подойдут и гречневая крупа. Сначала нужно употреблять пропаренный рис, затем переходить на коричневый – эти сорта отлично усваиваются организмом, дарят человеку длительное чувство сытости.
• Макаронные изделия и картофель вполне могут присутствовать в меню. Но употребить их нужно на завтрак, а если это планируется сделать в обед, то они должны выступать в качестве самостоятельного блюда. Это означает, что к ним нельзя добавлять гуляш из свинины, бефстроганов из телятины или жаренную курицу.
• Ужин должен быть ранним, но это не означает, что не позже 18-00. В данном вопросе следует ориентироваться на индивидуальный режим дня: если человек ложится спать не раньше полуночи, то вполне допускается более поздний прием пищи (максимум в 20-00).
• Вечером нужно есть что-то «легкое». Это могут быть кефир или с фруктами, мягкие сыры с зеленью и оливками, и овощные салаты с маслом и уксусом. Екатерина категорически не рекомендует за ужином употреблять , даже отварное или приготовленное на пару.

Мириманова утверждает, что выпивать каждый день 2 — 3 литра чистой воды вовсе необязательно, нужно прислушиваться к пожеланиям организма и пить столько, сколько ему требуется.

Единственное – нужно следить, чтобы вода находилась постоянно на виду, это поможет не пропустить сигналы головного мозга о необходимости пополнения запасов жидкости в организме. Это же касается и соли – пусть она будет в свободном доступе, а организм сам потребует увеличения или снижения ее количества в уже готовых блюдах.

Психологический настрой

Он считается важным составляющим для эффективного похудения. Психологический настрой поможет организму правильно подготовиться к предстоящему процессу, что и обусловит его эффективность. Екатерина Мириманова дает следующие рекомендации:

• Не нужно откладывать начало похудения на более удобное время, понедельник или праздник. Изучив информацию, поняв и запомнив основные принципы, нужно начать путь к своему преображению уже завтра – не останется времени на сомнения и колебания.
• В том, что появился лишний вес, никто не виноват! Осознание того, что корить себя за прошлые обильные трапезы – лишняя трата времени, уже шаг к успеху. В наличии есть лишний вес и желание от него избавиться, все остальное – ненужные, лишние мысли, мешающие преображению.
• Система Миримановой не требует большой силы воли – отказываться от пищи и вводить в меню только растительные продукты не нужно. А это делает процесс легким, да и по мере освоения методики начнется меняться взгляд на пищевые привычки.
• В некоторые дни появляется обостренный аппетит – и это нормально! Это может произойти в период менструации или при предменструальном синдроме. Паниковать не нужно, достаточно плавно увеличить количество потребляемых продуктов в эти дни, но вот от ночных «дожоров» все-таки придется отказаться.

Важно настроиться на получение результата, да он будет виден и после месяца соблюдения такой системы похудения – минус 4 — 5 кг тоже много значат. Но ждать мгновенного преображения в стройняшку не нужно, ведь лишние килограммы тоже не появились в одночасье, почему же они должны таким образом исчезнуть?

Нужно забыть о принципе «расстроилась – плотно поела» и научиться реагировать на обиды, стрессы и проблемы прогулками по парку, занятием на тренажере или катанием на роликах, коньках и лыжах.

Гораздо полезнее пройтись быстрым шагом по улице или выполнить длительную тренировку на беговой дорожке, чем съесть 3 — 5 пирожков, запивая их сладким чаем и заедая конфетами – и похудение не прервется, и себя пожалеть (а значит, и еще больше расстроиться) не получится, и мысли в голове приведутся в порядок. Так, возможно, и скорее найдется выход из сложной ситуации.

О диете Екатерины Миримановой смотрите в этом видео:

Уход и физические нагрузки

Спорт при похудении обязателен, но и здесь Мириманова разработала свою систему тренировок:

• нужно выполнять обычные упражнения, а не какую-то экзотическую аэробику;
• заниматься можно в любое время суток, нет никаких ограничений по продолжительности каждой тренировки, главное – делать это ежедневно;
• если женщина посещает тренажерный зал, то от простейшей гимнастики дома отказываться тоже не нужно – это выработает привычку нагружать организм постоянно.

Если лишнего веса слишком много, то выполнять какие-то физические упражнения будет достаточно тяжело. Но отказываться от них нельзя! Стоит начинать с малого – наклоны (рассыпьте спички, убирайте игрушки вместе с детьми, мойте полы не шваброй, а руками), приседания с упором рукой о стол или стул, стену.

Отличным вариант станут…танцы! Кружиться, слегка подпрыгивать, поднимать вверх руки и просто двигаться в такт – это уже физическая нагрузка, которая при ежедневном выполнении даст возможность уже через 1 — 2 недели приступить к более тяжелым упражнениям.

При похудении обязательно возникнут проблемы с кожей – она же растянута жировыми отложениями и, убрав их, получается «шкурка» обвислая и дряблая. Чтобы этого избежать, стоит предпринять лишь некоторые меры:

• скрабировать проблемные зоны испитым молотым кофе с солью или сахаром;
• массажировать участки с обвислой кожей мумие;
• проводить обертывания с косметической глиной и водорослями.

Такие процедуры должны проводиться 1 — 2 раза в неделю, причем для этого не нужно обращаться в салон красоты – все доступно в домашних условиях.

Меню в системе «Минус 60»

Учитывая принципы и особенности метода похудения Екатерины Миримановой, составить меню не составит труда. Вот наглядный пример рациона питания на 3 дня:

• Первый:

В течение дня разрешается употреблять чаи, кофе, компоты, морсы, молоко, кисломолочные напитки и минеральную воду.

Екатерина Мириманова дает четкие рекомендации в своих книгах и на личном сайте. Все они помогают женщинам составить грамотное меню и облегчить процесс похудения. Наиболее ценные из них те, которые касаются составления ежедневного рациона питания:

• любые сладости можно есть только до 12 часов дня, в том числе сахар, шоколад;
• каких-то ограничений по порциям нет – все они даны для понимания, какого результата нужно добиться, но переедать не стоит;
• разгрузочные дни можно не устраивать, чистки при данной системе не нужны;
• употреблять фрукты нужно в умеренных количествах и желательно выбирать с малым содержанием сахара.

Мнения о системе похудения Екатерины Миримановой

Диетологи относятся к методике отрицательно. И это вовсе не предвзятое отношение к человеку без специального образования, а вполне аргументированные с научной точки зрения претензии:

• завтрак из бутерброда и кофе с яичницей не насытит на долгое время, лучше отдать предпочтение кашам на воде;
• не ограничивать себя в рационе до обеда глупо, так можно сразу употребить суточную необходимость калорий – вес будет не уменьшаться, а увеличиваться;
• Екатерина запрещает к употреблению некоторые овощи, но диетологи считают это личной неприязнью к ним;
• макароны и картофель считаются нормальной едой, существует даже ряд диет, за основу в которых берутся как раз они, и ограничивать их в меню не стоит;
• на ужин есть фрукты нельзя – энергии будет много, девать ее в вечернее время некуда, результатом станут новые жировые отложения;
• отказываться от супов на обед глупо – это самое простое решение усмирения аппетита и купирования приступа голода, причем, малокалорийное.

Методика похудения Екатерины Миримановой эффективна – так утверждают многочисленные отзывы. Диетологи же категорически против длительного соблюдения такого рациона питания. В любом случае, попробовать стоит – по утверждению самой Екатерины, уже через месяц будет видна разница во внешнем виде.

Полезное видео

Об ошибках худеющих по системе «минус 60» смотрите в этом видео:

Правила системы похудения «Минус 60»

1. На завтрак отводится весь потенциал методики, именно утренняя трапеза наполняет организм энергией и заставляет вас пробуждаться. Поэтому после пробуждения кушайте плотно.

2. Сократите объём потребляемой соли либо откажитесь от неё вовсе. Не стоит забывать, что соль задерживает жидкость и ухудшает расщепление жировой ткани.

3. Хлеб разрешается потреблять на утренний и обеденный приём пищи. Но необходимо покупать цельнозерновой либо ржаной сорт.

4. Идеальным вариантом гарнира считается рисовая либо гречневая крупа. Картофель и макаронные изделия также никуда не деваются, но употребляются реже и только утром.

5. Все напитки, будь то кофе или чай, принимаются без подсластителей. Если вы не можете пить их несладкими, купите в аптеке «Стевию» (заменитель натурального типа).

6. Фрукты приводят к вздутию живота, а также гниению еды в пищеводе. Поэтому в большом объёме их есть не нужно. Если очень хочется, фрукты потребляются до 12:00 часов.

7. Диета минус 60 предполагает то, что порции вы регулируете самостоятельно. Меню на неделю описано ниже, можете перенести информацию в таблицу. Если вы привыкли есть по 300-400 гр., первые 7 дней именно так и кушайте. Со второй недели сократите порции вдвое.

Система похудения «Минус 60» – меню на месяц

Минус 60 – это особая система похудения, у которой меню на месяц не предполагает жёстких запретов. Главное, придерживайтесь общих рекомендаций.

Кушайте строго по часам в одно и то же время:

1. 07:00-10:00
2. 13:00-15:00
3. 18:00-20:00

День №1

1. Пюре из кабачка и картофеля, тост из тёмного хлеба с ломтиками твёрдого сыра, чай зелёный либо кофе.
2. Суп овощной с кусочками рыбы, тушёные кабачки с баклажанами, натёртая морковь с чесноком и маслом.
3. Яйца варёные в количестве 2 шт.

День №2

1. Рыба, запечённая в фольге, картофельное пюре, салат на зелёных овощах.
2. Суп с коричневым рисом и куриным филе, пропаренный плов (без масла).
3. Рыбка диетического сорта (пареная или запечённая).

День №3

1. Пюре (из цветной капусты, брокколи, кабачка, картофеля), печёный пирожок с капустой либо картофелем.
2. Рагу на овощах, рыбный суп, огурцы в количестве 2 шт.
3. Кефир/ряженка/жидкий йогурт с нашинкованным укропом или сельдереем.

День №4

1. Диетическая запеканка из творога, пара яблок или груш, творог зернёный.
2. Отбивная из говядины с тушёными овощами, варёное яйцо, натёртая морковь со сметаной.
3. Гречневая крупа, запаренная в кипятке. Тефтели из нежирного мяса, а также кусок сыра.

После четвёртого дня на диете минус 60 вы будете чувствовать сытость. Эта система похудения, точнее её меню на месяц не позволит вам голодать.

День №5

1. Рыбное филе, приготовленное на гриле либо в духовке. Рис пропаренный, бутерброд (чёрный хлеб-колбаса или хлеб-сыр).
2. Отварной картофель с чесноком и маслом. Грибы, приготовленные в мультиварке. Сыр тофу.
3. Лёгкий супчик на овощах и филе индейки, натёртая свёкла с маслом и чесноком.

День №6

1. Фаршированные говяжьим фаршем перцы, сельдерей, огурец, кусок пиццы.
2. Смесь овсяной и льняной каш, диетические сырники, зернёный творожок, густой йогурт.
3. Ряженка с льняными семечками или кефир с нарезанным укропом.

День №7

1. Тост из ржаного хлеба с ломтиками сыра, грейпфрут, омлет на паре яиц.
2. Кофе без подсластителей и молока/сливок, голубцы с овощной начинкой или постным мясом, холодец (по желанию).
3. Тёплый салат с говядиной, перцем, томатами, рукколой, зеленью. Креветки отварные.

Минус 60 (система похудения) – идеальный вариант для тех, кто составляет себе меню на неделю. Первые 7 дней подошли к концу, продолжаем далее рассматривать меню на месяц.

День №8

1. Отварной картофель, покрытый плавленым сыром (растопить в микроволновке). Запечённые шампиньоны со сметаной.
2. Салат на основе отварной индейки/курицы с кусочками авокадо. Запечённая отбивная с картофельным пюре.
3. Рыба (форель, горбуша) в рукаве, рагу овощное.

День №9

1. Отбивная по-королевски, пара варёных яиц, кусочек лёгкого йогуртового торта.
2. Спагетти из пшеницы твёрдого сорта с томатным соусом, порция отварного белого мяса.
3. Тушёные овощи, варёная рисовая крупа (бурая), диетический сырник.

День №10

1. Омлет на 2 яйцах, тост с ломтиками твёрдого сыра, кофе без подсластителей и молока/сливок.
2. Суп овощной с кусочками куриного мяса, пара киви, грейпфрут или помело.
3. Кефирный напиток с добавлением порубленного укропчика или семечек льна, яблоко.

День №11

1. Травяной чай, бутерброд с паштетом из печени, пюре из картофеля с тефтелей.
2. Чернослив, суп с фрикадельками, крабовый салат с гречкой.
3. Яблоко, брокколи и говяжий язык, приготовленные на пару.

Диета минус 60 позволяет ощутимо сбросить вес. Система похудения хорошо себя зарекомендовала по многочисленным отзывам. В статье представлено меню на месяц.

День №12

1. Натуральный пудинг из манки, латте и банан.
2. Котлеты на пару с рисом, бульон из курицы с сухарями, киви.
3. Пареная рыба, грейпфрут.

День №13

1. Овсянка, печёный пирожок с картошкой.
2. Бекон, кусочек ананаса, салат «Греческий», печёные овощи с пюре.
3. Творожная запеканка, несладкий чай, голубцы без мяса.

День №14

1. Пареная рыба с картофелем, овощной салат.
2. Салат из морепродуктов, жульен, бокал вина (сухого).
3. Творог зернёный, отварная капуста (цветная), ананас.

День №15

1. Омлет с помидором, ломтик чёрного хлеба с сыром, несладкий кофе.
2. Рассольник без картофеля на мясном бульоне, гречка с куриной грудкой, ананас.
3. Рыба (с красным мясом), приготовленная на пару.

День №16

1. Чай на травах, сыр, хлеб с маслом.
2. Тушёные овощи с рисом, овощной суп, чай, ломтик ржаного хлеба.
3. Натуральный йогурт с фруктами, творог, чай.

Минус 60 представляет собой особую систему похудения. Меню на месяц не заставит вас сильно ограничивать рацион питания.

День №17

1. Сыр, чай, макароны с сыром.
2. Рыба, овощное рагу, чай с травами и ржаными сухарями.
3. Гречка с тушёными овощами.

День №18

1. Натуральный сок, запеканка из зелени и картофеля.
2. Пареные овощи с зеленью и отварной свининой, рис, чай.
3. Отварная рыба с гречкой.

День №19

1. Чай несладкий, кусочек ржаного хлеба, яичница с помидорами.
2. Тёртая морковь, пареный рис с телятиной.
3. Йогурт домашний с кусочками фруктов.

День №20

1. Хлеб с сыром, сок, овсянка с молоком и ягодами.
2. Мясной суп, салат из чернослива и свёклы с сухарями.
3. Йогурт с ягодами, творог.

День №21

1. Яблоко (зелёное), кофе без подсластителей, сырники.
2. Гречка с пареными овощами, уха, чай.
3. Тушёная телятина.

День №22

1. Чай на травах, каша из риса, хлеб с маслом.
2. Салат из овощей с растительным маслом, суп с мясом, кофе, тушёные грибы.
3. Запеканка из творога, йогурт, зелёный чай.

День №23

1. Хлеб с сыром, кофе, пюре с куриной грудкой.
2. Пареная котлета с рисом, чай, борщ без добавок.
3. Сок, творог с ягодами или фруктами.

День №24

1. Банан, кофе, яичница, сыр.
2. Чай на травах, нежирный суп-пюре, говядина тушёная.
3. Отварная грудка, сок, салат из овощей.

Особая программа минус 60 позволяет без труда распрощаться с нежелательными килограммами. Во время системы похудения вы также улучшаете здоровье и общее самочувствие. Меню на месяц может позволить себе каждый.

День №25

1. Сыр, гречка на молоке, чай, яблоко.
2. Пюре из картофеля с овощным салатом, постный борщ, кофе.
3. Рис с отварной рыбой, натуральный сок.

День №26

1. Овсянка, кофе, салат из фруктов, песочное печенье.
2. Свежий томат, тушёная индейка с рисом, чай.
3. Морс, творог с добавлением фруктов.

День №27

1. Каша овсяная, оладьи, кофе.
2. Овощное рагу, уха, чай.
3. Салат из фруктов, заправленный домашним йогуртом.

День №28

1. Кефир, блины, кофе.
2. Суп с грибами, кабачковые оладьи (нежареные), компот.
3. Гречка с отварной говядиной, зелёный чай.

День №29

1. Простокваша, хлеб ржаной с маслом, сыр.
2. Постный суп, гороховое пюре с мясом, сок томатный.
3. Рис с пареной рыбой, кефир, творог.

День №30

1. Молоко с мюсли, кусочек ржаного хлеба с сыром.
2. Жульен, отварная курица с рисом, кофе.
3. Тушёная говядина с овощами, простокваша.

Чтобы распрощаться с избыточным весом, стоит прибегнуть к помощи специальной программы минус 60. Уже долгое время система похудения показывает себя только с лучшей стороны. Подробное меню расписано на месяц.

Которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. По фото ее даже не узнать, какая она было до и после. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 - меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием. Таблицу смотрите ниже в статье.

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

• Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
• Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, .
• Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или .
• Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете .

• Полдник. Отлично подойдут как и Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите .
• Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

Litres.ru

149 руб.

В магазин

Ozon.ru

В магазин

• На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
• Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
• Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила .
• , кроме сладкой газировки
• Можно добавлять , сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

Советую более подробно ознакомиться со всей системой в ее книге. А табличку можете скачать – .

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать режим питания в день:

• хороший завтрак обязателен;
• обедать не позже 14 часов;
• ужин не позже 18 часов;
• только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова 😉

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Скачать таблицу меню на неделю вы можете .

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

Несколько рецептов из меню

Творожная запеканка с черносливом и яблоками

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится . Получается очень быстро и не менее вкусно.

Судак в собственном соку

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения .

Лобио из фасоли

Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много . Плюс она содержит много , которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, .

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

Вегетарианские голубцы

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Эффективная диета Минус 60 набирает популярность, благодаря высокому уровню результативности и безопасности для организма. Применяя данную методику нет необходимости постоянно считать калории – диета предельно проста и не требует особых усилий. Отзывы и результаты похудевших не перестают удивлять – отменного эффекта достигает все большее количество женщин, которые давно мечтали о стройной и красивой фигуре.

Практически все методы похудения требуют жестких ограничений, вынуждают отказаться от многих продуктов питания. Но система похудения Минус 60 меню на каждый день – это настоящая новация в мире похудения. Методики разрабатывалась Екатериной Миримановой, исходя из личных особенностей. Поскольку схема авторская, на данный момент она носит имя создательницы. Метод разрабатывался автором для себя, исходя из собственных нюансов организма. Создательнице удалось создать настолько эффективную систему, что схемой Миримановой стали пользоваться десятки и сотни женщин, которые желали похудеть и получить красивую, стройную фигуру без особых усилий и вреда здоровью.

Программа для похудения Минус 60 составлена с учетом всех потребностей организма человека, а название получила, благодаря эффекту, которого достигла автор диеты. Реальный результат позволил автору Екатерине Миримановой начать помогать женщинам, которые тоже столкнулись с проблемой лишнего веса. Впервые программа похудения была выложена на личной странице в сети Интернет, позже автор выпустила книги на данную тематику, которые были переведены на несколько языков мира.

В книгах автор касается многих аспектов похудения: психология, рецепты, особенности питания, правила, особенности физических нагрузок. Поскольку автор сама опробовала на себе программу, в книгах также даны личные советы, касающиеся определенных аспектов похудения.

Диета Миримановой не требует жестких ограничений, кроме одного – жесткий отказ от еды после 18-00. В это время можно поужинать – позже принимать пищу нельзя.

В остальном данная диета подходит тем, кто не может себя заставить ограничиваться в еде. Любая строгая диета может вызывать приступы голода, что приводит к срывам, а они являются причинами дополнительного набора лишних килограммов. Кроме того, не требуется полностью переходить на безвкусную пищу только потому, что это позволит контролировать вес и похудеть быстрее.

Преимущества диеты:

• Нет противопоказаний, относительно возраста и состояния. Данная система питания подходит беременным и молодым кормящим мамам – питание по схеме Миримановой не спровоцирует проблем со здоровьем.
• Диета не несет вреда здоровью, поскольку организм не испытывает стресса от нехватки питательных веществ, получаемых с пищей.
• Не требуется скрупулезно считать калории.
• Нет необходимости отказываться от любимых блюд.
• Не возникает ощущения раздраженности, тревоги, слабости и апатии.
• До 12 часов можно есть все.
• Все, что предлагает диета, не вступает в конфликт с медицинскими нормами.
• Нет ограничений по периоду, на протяжении которого можно соблюдать данную схему.
• Не нужно насильно употреблять большое количество жидкости – пить можно столько, сколько хочется.

При наличии серьезных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, но негативные последствия от данной диеты минимальны.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Городские жители, в особенности офисные работники, имеют «неудачный» график. Утром они вынуждены быстро собираться и бежать на работу, не успев толком позавтракать. В течение дня у них обычно нет возможности нормально покушать. Поэтому вечером, вернувшись домой, они наверстывают упущенное. То есть плотно ужинают, вскоре после чего ложатся спать. Думаю, вы сами понимаете, насколько плохо это сказывается на фигуре и состоянии здоровья в целом.

Людям с таким графиком будет крайне сложно придерживаться диеты «минус 60». Но все возможно, достаточно лишь приложить усилия. Утром следует выделить лишние 15 минут для завтрака. А питательный обед и полдник можно приготовить и взять с собой, чтобы днем скушать в офисе. И уже вечером дома можно будет попить чай.

Если у вас свободный график, вы работаете удаленно или вовсе не работаете, придерживаться диеты вам будет гораздо легче. Понимаю, если вы бодрствуете допоздна, вам может быть тяжело удержаться и не перекусить перед сном. Чтобы не сделать этого, вы можете схитрить и обмануть свой организм. Например, выпить 1-2 чашечки теплого чая. Жидкость заполнит желудок, а это притупит чувство голода.

Программа питания

Для любительниц сладкого диета Миримановой – настоящая находка, поскольку до 12 дня можно полакомиться даже любимыми пирожными, тортами, конфетами. Единственное ограничение – молочный шоколад, от которого стоит отказаться. Почему? По мнению автора диеты, до 12 часов дня пища не влияет на формирование жировой ткани.

Обязательно, согласно диете, принимать полноценный завтрак. Не стоит ограничивать утреннюю трапезу чашкой кофе или чая. Требуется полноценный завтрак, который наполнит вас силами на весь день. Утром стоит приготовить себе гренки с сыром или джемом с кофе или чаем. Немного позже рекомендуется позавтракать полноценно, поскольку именно утренняя трапеза должна быть наиболее питательной и сытной. Диета минус шестьдесят требует применения принципа раздельного приема пищи во время обеда.

Необходимо знать правила:

• Гарнир из картофеля, макарон или хлеб нельзя сочетать с мясом и рыбой.
• Если предполагается принимать в пищу мясное блюдо, обязательно необходимо отказаться от картофеля в виде гарнира.
• Десерт – только ягоды и фрукты.
• В качестве гарнира рекомендуется выбрать рис, гречку.
• Допускается борщ с добавлением нежирной сметаны.

На ужин стоит выбрать что-то легкое: салат, кефир, фрукты, йогурт. В качестве ужина допускается блюдо из рыбы или мяса без гарнира. Если вы планируете есть овощи, то стоит отказаться от мяса. Главное правило – не смешивать продукты во время приема пищи.

Запретные продукты на ужин: картофель, макароны, грибы, сахар, тыква, бобовые.

Для многих является проблемой запрет на прием пищи после 18-00, но привычка не наедаться перед сном быстро выработается и перестанет создавать трудности. Если вы ложитесь спать поздно, то не позднее, чем за 3 часа до сна можно выпить кефир, съесть нежирный йогурт. Правильно выбранные блюда – залог эффективности и безопасности диеты. За месяц можно получить первые серьезные результаты, если придерживаться простых правил, предложенных автором программы.

Главные принципы диеты Минус 60:

• Раздельный прием пищи.
• Правильное комбинирование продуктов.
• Отказ от питания на ночь.
• Наиболее питательным должен быть завтрак.
• Минимизация употребления гарниров.
• Нет четкого меню – допускается широкое разнообразие продуктов, которые можно употреблять без вреда для фигуры.

Что можно приготовить на завтрак?

Описание диеты включает перечень блюд, которые можно употреблять на завтрак, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.

На завтрак можно есть все! В том числе:

• Жареный картофель.
• Кофе и чай с сахаром.
• Блинчики с начинкой.
• Каши: овсяная, рисовая, тыквенная с наполнителями в виде меда, джема, масла.
• Запеканки из мяса или рыбы.
• Рулеты.
• Творог.
• Бутерброды с кофе или чаем.
• Булочки с маслом и кофе.

Эти и многие другие варианты допустимы в рационе. Главное правило – все это можно есть до 12 дня.

Что выбрать на обед?

Согласно правилам диеты Минус 60, необходимо отказаться от макарон и картофеля в любом виде. Особенно, если планируется приготовить основное блюдо из мяса. Принцип раздельного питания заключается в том, чтобы все продукты принимать по отдельности.

На обед можно такие фрукты: ананасы, яблоки, мандарины, апельсины и другие цитрусовые, киви, сливы. В качестве напитков не рекомендуется выбирать газированную воду. Предпочтительнее – чай, кофе, соки, компот, вино, молоко.

Примеры вариантов обедов:

• Борщ постный, сырный рулет, баклажаны, плов без мяса.
• Болгарский перец с мясом, салат.
• Борщ с мясом, сухарики.
• Гречка с тушеной печенью.
• Рагу из овощей – допускается картофель, но без мяса.
• Запеченная рыба с овощами, салат.

Эти и другие варианты обедов можно продумать, исходя из личных пожеланий и вкусов.

Что приготовить на ужин?

Обязательное требование – монокомпонентность ужина. Нельзя смешивать разные продукты, принимая пищу. В приготовлении ужина также действует принцип раздельного питания. Овощи, мясо, рыба – допустимы для приготовления на ужин, но употреблять их вместе не рекомендуется. Наиболее правильный вариант – блюдо белковой природы, поскольку такие блюда дают максимальное насыщение. Супы на ужин не под запретом, но не рекомендуются, поскольку не вызывают сытости и могут спровоцировать сильный голод уже через короткий промежуток времени.

Примеры удачного ужина по диете Миримановой Минус 60:

• Отварное мясо (курятина, говядина);
• Запеченное мясо или рыба.
• Заливное из мяса.
• Рыбный шашлык.
• Творог.
• Рагу из овощей.
• Котлеты из мяса или рыбы.

Что необходимо для эффективного похудения по системе Екатерины Миримановой?

• Нужно обязательно правильно настроиться на похудение. Психиологический настрой – необходимая составляющая любой программы похудения. Автор диеты призывает к тому, что не нужно откладывать программу на завтра – не обходимо решительно начать уже сегодня.
• Необходимо перестроить привычки, так, чтобы это не было стрессом для организма. Привычки в питании необходимо менять пошагово. Здоровый рацион постепенно вводится в жизнь – привыкание к правильному питанию позволит вам навсегда остаться стройной и отказаться от нездоровой пищи.
• Не нужно воспринимать похудение как смысл жизни. К питанию и здоровой пище нужно относиться спокойно. Гибкость системы Миримановой состоит в том, чтобы не отказывать организму в потребностях, а научить отличать потребности от капризов, вызванных гормональными сбоями и другими причинами.
• Ображайте внимание на время – правильное питание обязательно привязывается в режиму.

К программе похудения Минус 60 легко приспособиться без стресса для организма. Главное войти в колею нового режима питания.

От вас требуется немного дисциплины, что поможет сделать новый режим привычным. Поскольку диета не предусматривает серьезных, жестких ограничений и запретов, к ней легко привыкнуть.

Чтобы добиться нужного веса, который соответствует полу, росту и возрасту, каждому человеку необходимо разное время, исходя из особенностей организма. Диета Минус 60, разработанная Екатериной Миримановой – это не экстренный способ быстро сбросить лишний вес, а система правильного питания, рассчитанная на более длительный срок, без стресса для организма. Схема полезна не только для тех, кто хочет похудеть, но для желающих разработать систему питания, полезную для всего организма.